Bien utiliser les temps de passage
Des passages réguliers (« even splits ») répartissent votre temps cible à parts égales sur chaque kilomètre (ou chaque mile). Pour un marathon en 3 h 30, cela donne 4:59 min/km : vous devez passer au 10e km en 49:46, à mi-course en 1:45:00 et au 30e km en 2:29:18. Le calculateur de temps de passage liste chaque borne, pour noter les chiffres sur un bracelet d’allure ou mémoriser les points de contrôle de votre course.
Pourquoi l’allure régulière fonctionne. Presque tous les records du monde de fond ont été établis avec des passages réguliers ou légèrement négatifs (seconde moitié un peu plus rapide). Partir plus vite que l’allure cible semble gratuit sur les premiers kilomètres et se paie avec intérêts après le 30e. Le plan proposé ici est la base ; sur parcours rapide, les coureurs expérimentés retirent 2 à 3 secondes au kilomètre en première moitié et les rendent dans la seconde.
Kilomètres ou miles. Le bouton d’unité permet de basculer. Les courses au Royaume-Uni, aux États-Unis et en Australie sont en général balisées en miles, la plupart des courses européennes en kilomètres. Les distances prédéfinies (5 km, 10 km, semi, marathon, 50 km, 100 km) sont toujours exactes — semi-marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km — et toute distance personnalisée fonctionne aussi.
Épreuves de marche. Passez le type sur marche pour des distances typiques de la marche et un contrôle de vraisemblance adapté du temps cible.