Splits richtig nutzen
Gleichmäßige Splits verteilen die Zielzeit gleich auf jeden Kilometer (oder jede Meile). Für einen 3:30-Marathon sind das 4:59 min/km (4:58,6) – du solltest also bei 10 km in 49:46, bei der Hälfte in 1:45:00 und bei 30 km in 2:29:18 vorbeikommen. Der Split-Rechner listet jede Marke, damit du die Werte auf ein Pace-Band schreiben oder die Zwischenzeiten deines Wettkampfs im Kopf behalten kannst.
Warum gleichmäßiges Tempo funktioniert. Fast alle Weltrekorde wurden mit gleichmäßigen oder leicht negativen Splits gelaufen (zweite Hälfte minimal schneller). Ein zu schneller Start fühlt sich auf den ersten Kilometern gratis an und wird nach Kilometer 30 mit Zinsen zurückgezahlt. Der Plan hier ist die Basis; erfahrene Läufer ziehen auf schnellen Strecken in der ersten Hälfte 2–3 Sekunden pro Kilometer ab und geben sie in der zweiten wieder dazu.
Kilometer oder Meilen. Über den Einheiten-Schalter wechselst du. Wettkämpfe in Großbritannien, den USA und Australien sind meist in Meilen markiert, die meisten europäischen in Kilometern. Die Distanz-Vorgaben (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, 50 km, 100 km) sind immer exakt – Halbmarathon 21,0975 km, Marathon 42,195 km – und jede eigene Distanz funktioniert ebenso.
Walking-Veranstaltungen. Stelle den Typ auf Walking um für walkingtypische Distanzen und eine angepasste Plausibilitätsprüfung der Zielzeit.